如何才能健康长寿？这里有份专家总结为你支招

　　中新网10月28日电 如何才能健康长寿呢？据英国广播公司(BBC)中文网报道，近日，多名专家受邀总结了对人类健康、幸福和长寿影响最重要的三大领域，并提出了九大技巧。

　　一 社交领域

　　心理学家朱丽叶(Julianne Holt-Lundstad)认为，友情对长寿的影响和戒烟一样重要。友好的交往对我们的身心健康有着潜移默化的正面影响。

　　她建议人们用这两种方式来营造友好关系：

　　巩固与家人、朋友和邻居的关系

　　发展和维持与家人、老朋友等的良好关系是需要时间和努力的。朱丽叶表示，社会交往跟身体锻炼一样需要付出时间和努力。

　　如果没有老朋友，不妨结交新朋友

　　朱丽叶表示，如果你的亲人和故友相继老去和离世，或者是因为你搬家的缘故，社交圈子的人数日渐稀少，不妨努力去结交新朋友。

　　朱丽叶说，你需要勇气走出去，才能找到志同道合的朋友。即使你一时半会找不到良友也不要气馁。

资料图：蔬菜水果。 中新社记者 陈超 摄

　　二 饮食健康

　　这一点由伦敦大学学院的遗传学家帕特里奇教授(Linda Partridge)和剑桥大学的肖教授(Kay-Tee Khaw)提出。

　　二人分别从事老龄化以及衰老是如何影响人体的研究，以及曾在欧洲领导过饮食对老年人健康影响的大型科研项目。

　　控制饭量

　　帕特里奇教授说，要想维持健康的体重，就不要吃得过多。同时，要保持吃饭和运动之间的平衡。

　　注意蛋白质摄入

　　帕特里奇教授建议，不要摄入太多的蛋白质。但是，随着年纪增长，可以适度增加蛋白质的摄入量，以避免身体虚弱和肌肉无力。

　　尽量少吃盐和糖

　　肖教授说，盐和糖在加工食品中最多，因此最好避免吃过度加工的食品。

　　帕特里奇教授补充说，含糖量高的饮食会大大增加心血管疾病和代谢性疾病的风险。

　　多吃植物性食品

　　肖教授说，如果有可能，坚持每天吃五份水果和蔬菜。最理想的饮食还应包括坚果和扁豆类。